ќпасность посто€нного недосыпани€

ѕрезидент ќбама говорит, что оставл€ет на сон шесть часов, однако ему не всегда удаетс€ следовать этому правилу. Ѕилл  линтон, будучи главой государства, также спал от п€ти до шести часов. »стощающа€ предвыборна€ гонка негативно сказываетс€ на режиме сна потенциального кандидата в президенты. » в случае избрани€ услови€ не улучшаютс€.

—колько должны спать такие высокопоставленные чиновники как президент страны, чтобы оставатьс€ в оптимальной форме?

 ак невролог, исследовавший сон в течение многих лет, € знаю, что он существенно вли€ет на нашу производительность и здоровье. Ћишь немногим достаточно 5-6 часов сна ночью. ќстальным нужно больше.

”ченым еще предстоит разработать объединенную теорию эволюционного предназначени€ и функций сна. ¬месте с тем, научные исследовани€ уже обнаружили некоторые важные функции сна дл€ нашего тела и мозга.

ќсновыва€сь на мета-анализе медицинской исследовательской литературы, јмериканска€ академи€ медицины сна и —ообщество по исследованию сна опубликовали в прошлом году совместное заключение, в котором рекомендуют взрослому человеку дл€ поддерживани€ оптимального здоровь€ спать ночью не менее семи часов. Ёта рекомендаци€ была выработана на основе систематического изучени€ предыдущих исследований.  роме того, ученые предупреждают: менее шести часов сна ночью на регул€рной основе «недостаточно дл€ поддержани€ здоровь€».

‘азы сна и их функции

посто€нное недосыпаниепосто€нное недосыпание

” человека периодически чередуютс€ две основные фазы сна – медленный и быстрый сон. Ѕыстрый сон – это фаза, в которой человек видит самые €ркие сны. ћедленный – впоследствии поделили на чуткий сон (стадии N1 и N2) и глубокий медленноволновой сон (фаза N3). —читаетс€, что глубокий сон особенно важен дл€ физического восстановлени€ и здоровь€ человека. ќн участвует в процессе обеспечени€ жизнеде€тельности клеток и восстановлени€ организма.

ƒл€ нормальной пам€ти важно, чтобы нормально проходили обе фазы сна – и медленна€, и быстра€. Ѕыстрый сон важен дл€ консолидации пам€ти, особенно когда речь идет о процедурной и пространственной пам€ти. ћедленный сон очень важен дл€ декларативной пам€ти, поскольку позвол€ет человеку обрабатывать и закрепл€ть «декларативные» воспоминани€.

 летки нашего мозга (нейроны) взаимодействуют друг с другом через синапсы – соединени€ дл€ передачи нервного импульса с помощью химических мессенджеров (нейромедиаторов). ћедленный сон необходим дл€ сокращени€ и усовершенствовани€ этих сетей и св€зей. ”совершенствование нужно дл€ того, чтобы сохран€ть сильные и устран€ть слабые св€зи в процессе консолидации пам€ти.

Ћишь немногим люд€м достаточно 5-6 часов сна ночью

¬ течение последних нескольких лет по€вились новые данные, доказывающие, что сон также важен дл€ снижени€ потери пам€ти у пожилых людей и при лечении умеренных когнитивных нарушений и слабоуми€. ќпыты на животных показали, что сон позвол€ет выводить из мозга отходы, в частности, амилоид. јккумулирование амилоидных осадков считаетс€ одной из отличительных патологий при болезни јльцгеймера. —оответственно, ученые питают большой интерес к открытой недавно функции сна по выводу токсических продуктов из мозга.

 огнитивные последстви€ посто€нного недосыпани€

посто€нное недосыпаниепосто€нное недосыпание

ѕроведено множество исследований, доказавших, что посто€нное недосыпание приводит к снижению эффективности различных когнитивных функций мозга, таких как внимание, регул€ци€ эмоций, пам€ть, способность учитьс€, а также так называемых «исполнительных функций».

¬ данном случае под исполнительными функци€ми подразумеваетс€ способность человека выполн€ть различные задачи и организовывать сложные последовательности.  роме того, исполнительные функции отвечают за регул€цию и фильтрацию речи и поведени€ человека во избежание неуместных комментариев.

Ѕольше всего недосыпание вли€ет на внимание, меньше – на комплексное внимание и рабочую пам€ть.   счастью, исследовани€ показывают, что припосто€нном недосыпании человек сохран€ет способность логически мыслить. Ќаиболее распространенное нарушение сна, синдром обструктивного апноэ сна, вли€ет именно на ту часть мозга, котора€ несет большую часть ответственности за выполнение исполнительных функций.

 огда люди больше узнали о важности и роли сна дл€ когнитивной де€тельности, были установлены лимиты на продолжительность работы человека. ƒл€ таких профессий как медик и пилот были разработаны предписани€, которые призваны предотвратить ошибки при исполнении рабочих об€занностей вследствие недосыпани€.

—траницы:
1 2

ƒобавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • яндекс.ћетрика