5 способов легко встать утром

5 способов легко встать утром 

Ђѕозвольте предположить.  аждое ваше утро начинаетс€ примерно так: будильник звенит, вы нажимаете отложить. Ѕудильник звенит снова, вы жмете отложить. ѕотом смотрите на часы, понимаете, что кошмарно опаздываете, в панике подскакиваете, едва умываетесь и вылетаете за дверьї, - пишет специалист по здоровью и фитнессу јлейша ‘еттерс.

јвтор рассказывает, что нажатие заветной кнопки отложить не только приводит к тому, что вы посто€нно просыпаете и опаздываете, но и вредит качеству вашего сна. ќна предлагает п€ть способов, которые помогут избавитьс€ от этой привычки:

#1. Ћожитесь спать воврем€

Ётот пункт кажетс€ очень банальным, но он принципиально важен, дл€ того чтобы легко встать. Ќужно получать от семи до дев€ти часов сна за ночь, в идеале Ц в одно и то же врем€, и вам не придетс€ раз за разом переставл€ть будильник еще на дес€ть минут.

#2. –ассчитывайте фазы сна

¬ идеале больша€ часть глубокого сна должна приходитьс€ на первую половину ночи, а Ђлегкиеї фазы сна Ц на утро. Ќо периодическое вхождение в глубокий сон происходит и в предутренние часы, поэтому особенно важно рассчитать врем€, чтобы будильник не зазвенел, пока вы находитесь в фазе глубокого сна. ¬ противном случае, даже легко встав, вы еще несколько часов будете ощущать крайнюю сонливость.

#3. ¬ключайте свет

Ћюди встают легче утром, когда в комнате светло Ц свет запускает ваши Ђвнутренние часыї. „тобы воспользоватьс€ этим, оставл€йте будильник у окна и перед тем, как отключить сигнал, раздвиньте шторы. ѕоток света поможет вашему мозгу пон€ть, что ему действительно пора просыпатьс€. јльтернативный вариант Ц не закрывать шторы и спать в маске, снима€ ее по сигналу будильника.

—траницы:
1 2

ƒобавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • яндекс.ћетрика