‘окусиру€сь на деле можно победить прокрастинацию

 ‘окусиру€сь на деле можно победить прокрастинацию

¬се мы откладываем на потом.  ак боротьс€ с этой привычкой (и возможно ли это)? ћожно ли научитьс€ концентрироватьс€ на выполнении важных задач, не откладыва€ их в долгий €щик? Ёто действительно важный вопрос, ведь жизнь быстротечна и ограничена. Ќикто не просит вас быть продуктивным, как робот, но пр€татьс€ от сложных задач в своей зоне комфорта Ц это не лучший способ прожить жизнь.

ћожно посмотреть страху в глаза. ћожно научитьс€ сознательно справл€тьс€ с ним. ћожно научитьс€ смело братьс€ за сложную работу, можно создать что-то важное - что-то, что сделает мир немного лучше.

ќтвлекатьс€ и убегать от сложностей Ц не самые полезные привычки. ƒавайте же научимс€ преодолевать их и фокусироватьс€ на деле.

—трах как причина прокрастинации

ѕочему мы избегаем сложных задач? ¬се дело в страхе. —трахе братьс€ за новое дело, которого мы не знаем; страхе не справитьс€ и опозоритьс€; страхе преуспеть и оказатьс€ в еще более пугающей ситуации; страхе, что задача будет слишком сложной и некомфортной.

ѕо сути, мы боимс€ дискомфорта и неопределенности. ћы стремимс€ к комфорту и определенности. ћы отвлекаемс€ на проверку электронной почты, социальных сетей, чтение новостей и блогов, потому что это просто и это привычное дл€ нас дело. ќтвлечение всегда гораздо более заманчиво, чем сложна€ работа, гораздо более комфортно, чем борьба со страхом.


‘окусироватьс€ на одном деле неверо€тно т€жело


” всех нас есть страхи, и мы привыкли убегать от них. —тараемс€ даже не думать о них Ц человеческий мозг очень хорошо умеет это делать. 

ћы отвлекаемс€, а потом совсем забываем, что должны были сделать. Ќаш мозг очень хорошо умеет забывать и тер€тьс€. ѕыта€сь сфокусироватьс€ на деле, мы тут же переключаемс€ на что-то другое Ц чтобы снова чувствовать себ€ комфортно. Ќаш мозг любит комфорт, ненавидит дискомфорт. ќн всегда будет сидеть в зоне комфорта, если ему это позволить.

“аким образом, мы вы€снили, в чем причина прокрастинации. Ќо как это преодолеть?

 ак перестать откладывать на потом

Ќаш мозг настолько хорошо избегает дискомфорта, что мы даже не замечаем этого. ¬ какой-то момент возникает желание на что-то переключитьс€, и мы автоматически следуем этому порыву.

’итрость заключаетс€ в том, чтобы остановитьс€, прежде чем мозг успеет отвлечьс€. ћы должны замечать момент, когда возникает это желание и остановитьс€, начать действовать осознанно, вместо того, чтобы подсознательно следовать порыву.

» вот как можно этого добитьс€:

  1. —оздайте пространство дл€ практики. ќдин раз в день практикуйте сеансы борьбы с прокрастинацией. ¬ыберите одно важное дело (любое, особенно хорошо, если вы давно откладывали это в длинный €щик), поставьте таймер на 5 минут (или на 10, если вы амбициозны) и полностью отдайтесь выполнению этого задани€.

  2. Ќе позвол€йте себе отвлекатьс€. ”берите все, что вас отвлекает, и занимайтесь только одним-единственным заданием.  огда возникнет желание переключитьс€ (когда, а не если), научитесь замечать это! » не позвол€йте себе следовать порыву. ƒа, мы можем хотеть чего-то, но не делать этого.

  3. ѕеретерпите порыв. Ќе следуйте порыву, не игнорируйте его Ц просто перетерпите. —€дьте спокойно и прочувствуйте его. ќбратите внимание на страх перед новым заданием, который спровоцировал желание переключитьс€. ќбратите внимание на дискомфорт, который отталкивает вас. ¬ы можете чувствовать скуку или страх; можете чувствовать себ€ запуганным, перегруженным, запутавшимс€ или некомпетентным. ѕросто прочувствуйте этот порыв, прочувствуйте физические ощущени€. ќщутите энергию в своем теле.

  4. ¬ернитесь к начатому. ≈сли вы некоторое врем€ потерпите порыв и дискомфорт, они, скорее всего, исчезнут. ѕосле этого снова сфокусируйтесь на задании. ¬ы не почесали укус, и укус оказалс€ не таким уж серьезным.

–абота€ над этим каждый день, вы выработаете в себе уверенность и не будете чесать укус. ¬ы сможете справл€тьс€ с порывами и дискомфортом, а также не будете отвлекатьс€. Ёто действительно достижение!

 ак научитьс€ фокусироватьс€ на деле?

‘окусироватьс€ на одном деле неверо€тно т€жело. ’отите ли вы сфокусироватьс€ на написании отчета или новой главы в своей книге, нарисовать рисунок или попрактиковатьс€ в музыке, прочитать что-то или помедитировать Ц мозг всегда будет пытатьс€ отвлечьс€ на что-то другое.

“аким образом, фокус в том, чтобы удержатьс€ на выполнении поставленной задачи. ¬от несколько практических советов, как этого достичь:

  1. √лубока€ мотиваци€. ЂЅыло бы неплохої сделать то или другое Ц это слаба€ мотиваци€. ≈сли вы хотите на чем-то сконцентрироватьс€, это должно быть что-то по-насто€щему значимое дл€ вас.

  2. ѕомните, почему вы это начали в процессе выполнени€ задачи. ¬ этом деле есть не только страх, но и любовь. ѕусть любовь поможет вам победить страх.

  3. ѕользуйтесь внешней мотивацией, если необходимо. Ћюбовь Ц сама€ сильна€ мотиваци€, но порой вы ее просто не чувствуете. ѕоэтому пользуйтесь внешней мотивацией Ц дедлайны, ответственность перед другими. ѕообещайте другу и коллеге, что отчитаетесь о выполнении той или иной работы в срок, а в противном случае Ц будете об€заны сделать что-то постыдное. ѕоставьте на кон свою репутацию, добивайтесь своих целей в компании с другими, но не позвол€йте себе сорватьс€ с крючка.

  4. ѕолностью погрузитесь в начатое. Ћегко быть поглощенным во что-то лишь наполовину. “огда мозг посто€нно хочет отвлечьс€. ≈сли вы можете полностью отдатьс€ делу, значит, вы действительно это любите. Ёто значит, что вы полностью можете отбросить все, что вас отвлекает, и погрузитьс€ в выполнение задачи. Ќа мой взгл€д, хорошо, когда задача Ц это вызов и когда она требует визуализации. Ќапример, когда € пишу историю, € должен представл€ть, как это происходит на самом деле, а не думать об одних лишь словах.

‘окусирование на деле Ц это не магическое качество, которое возникает из ниоткуда. Ёто навык, который приходит с практикой. ¬ы овладеваете им, но никогда не достигаете идеала. ¬ы срываетесь и разочаровываетесь, но это лишь значит, что нужно попрактиковатьс€ еще.

¬ конце концов, все ваши попытки будут не бесполезны, ведь вы научитесь концентрировать свои усили€ на чем-то важном. » это, по моему опыту, та жизнь, которую стоит прожить.


Zen Habits

ƒобавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • яндекс.ћетрика