Ќедосып. „ем опасно недосыпание?

Ќедосып. „ем опасно недосыпание

Ђ огда-то € отрабатывал в госпитале смены, которые могли длитьс€ по 36 часов Ц без сна и с перерывами всего на несколько минут. —ейчас, когда пишу это, кажетс€, будто хвастаюсь своей выдержкой. Ќе знаю, какой еще вид нанесени€ вреда самому себе, как недосып, так восхвал€етс€ Ц кроме разве что употреблени€ алкогол€ї, Ц признаетс€ автор ƒжеймс ’эмблин.

ќн рассказывает, что технически смены длились по 30 часов, но врачам приходилось работать дольше Ц слишком много было больных.

Ђ ак правило, смены казались короче, поскольку были ужасно суматошными. ” теб€ или пациент в неотложке, которого нужно срочно прин€ть, или коллега на восьмом этаже (где лежали смертельно больные в крайней стадии) просит заполнить свидетельство о смерти. Ќедосып про€вл€лс€ во вспышках гнева и отча€ни€ пополам с всплесками эйфории и другими ощущени€миї, Ц вспоминает автор.


ѕостарайтесь встречатьс€ с друзь€ми в баре в четыре вечера, а не в дес€ть


ќн рассказывает, что однажды обсуждал с семьей пациента, находившегос€ в критическом состо€нии, какие меры спасени€ они предпочтут в случае остановки сердца Ц применение дефибрилл€тора или дыхательную трубку Ц и обнаружил, что смеетс€. —итуаци€ была совершенно не смешной, но его организм выдавал реакцию, никак не св€занную с его эмоци€ми.  ’эмблин признаетс€, что был в ужасе, хот€ никто не обратил внимани€ на его поведение. ќн также добавл€ет, что никогда не думал, будто не спать опасно.

ЂЁксперты по сну часто сравнивают людей с недосыпом с пь€ными водител€ми: те тоже не планируют никого убивать, когда сад€тс€ за руль, Ц отмечает автор. Ц Ќо как и в случае с опь€нением, первое, что мы тер€ем из-за недосыпа Ц это способность осознавать себ€ї.

’эмблин объ€сн€ет: именно эта уверенность Ц что вы справитесь, что без сна сегодн€ можно и обойтись Ц делает нарушение сна одним из главных источников проблем со здоровьем в большинстве стран мира.

„ем опасно недосыпание?

ЂЌедостаток сна €вл€етс€ причиной р€да хронических проблем со здоровьем и оказывает огромное вли€ние на качество жизни, не говор€ уже об экономике. ’от€ никто не знает, почему мы спим, это универсальный биологический императив; ни одно животное, обладающее мозгом, не в состо€нии без него обойтисьї, Ц рассказывает автор.

ќн добавл€ет, что со временем стал одержим темой сна Ц сколько часов нужно спать, как оптимизировать сон и можно ли обойти систему.

’эмблин приводит данные исследовани€ за 2014 год, согласно которому идеальна€ длительность сна Ц 7,63 часа за ночь дл€ женщин и 7,76 часов дл€ мужчин. Ћюди, спавшие достаточно, намного меньше болели, чем те, кто недосыпал.

¬ целом же норма сна дл€ взрослого человека Ц 7-9 часов в сутки. ≈сли вы регул€рно спите меньше шести часов в сутки, вы сталкиваетесь с повышенным риском по€влени€ проблем со здоровьем.

Ђћногие люди, похоже, посто€нно наход€тс€ в состо€нии борьбы со сном Ц используют разнообразные средства, чтобы скрыть недосыпание, но только вред€т себе этим.  офеин, таблетки с улучшающим сон мелатонином, алкоголь Ц все это только еще больше нарушает ваши психологические ритмыї, Ц перечисл€ет ’эмблин.

Ђ ак же разорвать этот замкнутый круг? ‘акторы, которые не поддаютс€ нашему контролю Ц работа, семь€ и прочее Ц усложн€ют задачу. Ќо есть некоторые шаги, которые рекомендуют эксперты. ќграничивайте потребление кофеина, даже если вам кажетс€, что кофе на ночь вам не вредит. “о же относитс€ и к вечернему пиву Ц постарайтесь встречатьс€ с друзь€ми в баре в четыре вечера, а не в дес€ть. “акже разумно используйте технику перед сном Ц голубое свечение вредит вам и вашему сну. Ћучше займитесь сексом или почитайте книгу. Ѕумажнуюї, Ц заключает автор.  


 The Atlantic-ƒжеймс ’эмблин

ƒобавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • яндекс.ћетрика